Neste exato momento irei te passar 5 métodos para você que quer perder peso. A solução é simplesmente. É uma mudança de hábitos e rotinas que irá refletir naquele corpo que tanto deseja. Capaz de eliminar quase 3 kg por semana.
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Começo te lembrando que para começar a ver resultado, é preciso esperar em torno de 1 semana para depois pesar. Subindo todo dia na balança por causa da ansiedade e curiosidade infelizmente não dá (apesar que é difícil de resistir).
Vamos direto ao primeiro Método:
1 – Comer o que mais gosta, mas com prudência
Algumas pessoas levam tão “ao pé da letra” sobre emagrecer que não aguentam nem ouvir falar a palavra gordura. E a realidade é que precisamos sim da gordura, mas, óbvio, sempre com moderação. E isso também vale em nossas refeições. Vou te mostrar algumas dicas:
- Se alimentar antes do almoço e jantar com: salada crua.
- Comer no mínimo 3 frutas por dia
- Escolhe apenas 3 fontes de carboidratos por cada refeição. Exemplo: nos lanches; pão ou bolacha (sem recheio), no almoço a janta; arroz, batata ou macarrão.
Durante o dia é aconselhável comer legumes e frutas, pois elas oferecem fonte de vitaminas e fibras. Comento mais sobre esse assunto no 30 Alimentos Saudáveis Para Emagrecer.
2 – Beba líquidos durante o Dia
Uma das dicas que passa por desprevenido, é que deve dar atenção para as bebidas que é ingerida durante o dia. Deve-se beber líquido entre as refeições, pois faz com que elimine todas as toxinas em seu organismo pela urina. Por exemplo:
- As Bebidas Recomendadas: chás (sem açúcar), água e sucos naturais sem açúcar.
- As Bebidas NÃO Recomendadas: achocolatados, bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos de caixinha.
A quantidade de líquido aconselhável é entre 1,5 a 2 litros durante o dia. Preferencialmente meia hora antes e depois das refeições.
3 – Determine horários para comer
Quando você determina repetitivamente horários certos para se alimentar, o seu corpo acaba se acostumando com essa rotina. Isso fará com que ele funcione melhor, evitando principalmente aquelas idas noturnas a geladeira ou sentir fome em horários não apropriados, pois isso faz engorda.
Também poderá colocar seu celular para despertar a cada 3 em 3 horas para comer alguma coisa. Se preferir alimentos com baixo índice de glicêmico que ajuda a não ficar com fome após ingerir.
4 – Fazer Alguns Exercícios
Quando fala de exercícios, vem a lembrança em ir a academia ou parques de exercícios, mas não existe apenas essas possibilidades de perder peso. Há diversas outras formas facilmente em praticar um exercício. É recomendado que faça a pelo menos 3 exercícios durante a semana. Por exemplo:
- Sair para um passeio depois de 10 minutos do almoço;
- Subir escadas invés de elevador;
- Levar o cachorro para passear
- Para lugares perto, em vez de ir de carro, ir de bicicleta.
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e continuar o trajeto a pé.
Poderá criar diversos outros tipos de exercícios. Se possível, tentar fazer pelo menos 45 minutos de caminhada pelo menos 3 dias da semana, porque isso faz com que perca peso mais rapidamente.
5 – Não ficar com fome
Como já foi dito, poderá se alimentar em cada 3 em 3 horas. Isso parece ser exagerado, mas não é. A consequência disso irá fazer desaparecer a fome em horários indesejados e além disso, faz com que emagreça. Veja essas dicas:
- Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
- Poderá colocar lembretes no celular, na agenda, geladeira ou algum lugar melhor para avisar a hora de comer.
- Carregue com você sempre algum lanche para a viagem, por exemplo: castanhas, frutas secas e lanches fáceis.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.
+ Uma Dicas Extra Para Emagrecer
Se você tiver muito dificuldade para emagrecer, sugiro que consulte um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, se não sabe qual são os alimentos ingerir, então veja 25 receitas para emagrecer rapidamente com saúde clicando AQUI.
Caso existir algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade. Sugiro que consulte um especialista para te ajudar.
Espero ter ajudado.
Fonte: Tua Saúde.
Eu sou Luana Martins, uma apaixonada pelo universo da decoração e do design de interiores. Como fundadora e responsável pelo site “Dica para Casa”, me consolidei como referência no segmento, oferecendo um espaço online repleto de inspiração e orientações para transformar casas em lares acolhedores e funcionais.
